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KETTLEBELLS Nei centri sportivi di tutto il mondo sta prendendo piede lʼutilizzo del kettlebell come alternativa ai pesi classici. In realtà la pratica con questo tipo di attrezzi non è di recente diffusione ma per un lungo periodo è stata messa da parte per lasciare posto allʼuso di manubri e bilancieri moderni. Peso in ghisa dalla forma a sfera provvisto di maniglia, disponibile in diverse pezzature (dai 4 ai 48 kg e anche oltre), il kettlebell viene utilizzato per diversificare il classico lavoro con i pesi al fine di introdurre componenti nuove in grado di agire sia sulla motivazione che sul sistema fisiologico. Lʼuso dei kettlebells nellʼera moderna è datato alla fine del 1800, con lo sviluppo della cultura fisica e delle gare di forza del tempo.  In realtà, lʼuso di attrezzi simili risale a più di 2000 anni fa. Nellʼantico Egitto, ci si allenava con delle giare particolari riempite di materiali diversi, dalla sabbia allʼacqua, al fine di variare il peso dellʼattrezzo. Noti anche con il nome di Gyrie, i kettlebells hanno dato origine a delle vere e proprie specialità sportive come il Girevoy sport. In Russia, peraltro, il loro uso è molto diffuso sia presso gli sportivi per la preparazione atletica che presso le forze di polizia per mantenere lo stato di forma fisica. Oggi, il fitness moderno stà riprendendo in considerazione questi attrezzi per integrarli nelle moderne metodologie di allenamento. Il vantaggio essenziale dellʼallenamento con i kettlebells è di riuscire a coniugare in una unica attività lʼallenamento con i pesi, lʼattività cardio vascolare, la coordinazione e lo sviluppo motorio. I movimenti utilizzati, sotto il profilo bio-meccanico sono abbastanza semplici. La difficoltà subentra quando ad esempio si impugnano due kettlebells da 20 Kg. Ogni gesto atletico deve essere preciso, eseguito con controllo, coordinazione e nella massima concentrazione.  La pratica rende lʼatleta più bravo consentendogli di ottenere benefici fisici sempre maggiori. Con questi attrezzi è possibile allenarsi in poco tempo massimizzando i risultati. Il lavoro coinvolge tutto il corpo, stimolando le grosse aree corporee al fine di generare dei risultati duraturi nel tempo. La varietà dei movimenti possibili è molto ampia. Oltre a sedute singole, si possono eseguire anche lezioni di gruppo con istruttori qualificati. Esercizi diffusi nelle palestre come quelli di distendere il bilanciere sopra il petto o spostare i manubri sopra la testa sono ottimi perché condizionano il corpo nel miglioramento delle varie caratteristiche di forza aumentando anche il metabolismo. Premettendo che il lavoro con i pesi classici rimane valido, gli stessi o altri esercizi possono essere eseguiti avvalendosi dei kettlebells Nella preparazione atletica ai vari sport, lʼuso di questi attrezzi consente di lavorare in maniera più efficace sulla forza dinamica preparando meglio il corpo ai cambi di direzione e alle accelerazioni improvvise classiche di sport come il rugby o il football americano. Esercizi come lo swing, atti a questo scopo sono difficilmente eseguibili con i classici manubri da palestra.  La gran parte dei movimenti richiede una contrazione costante dei muscoli deputati alla stabilità del baricentro, con un effetto di rinforzo sia delle fasce addominali che di quelle della bassa schiena, fondamentali in tutti gli sport, per il miglioramento della prestazione sportiva e per la prevenzione dagli infortuni. Includere nella propria routine di allenamento lʼuso dei kettlebells significa migliorare la presa delle mani agendo sia a livello dei polsi che degli avambracci. Il kettlebell si avvicina di più agli oggetti di uso comune, per questo riesce a stimolare i muscoli delle braccia da angolazioni impossibili con i normali pesi da palestra. Con lʼesercizio di Snatch (ad esempio), si riesce a migliorare la mobilità scapolo-omerale. Il lavoro eseguito sullʼarticolazione è fondamentale nella prevenzione degli infortuni su questa delicata area corporea.  I Kettlebells:
 I kettlebells possono essere usati in diversi modi:
In tutti i movimenti, oltre a stimolare fortemente lʼarea interessata, si attivano in maniera forte i muscoli stabilizzatori. Gli esercizi con sovraccarico, in particolare quelli con manubri e bilancieri stimolano parecchio i muscoli di tutto il corpo deputati a stabilizzarlo durante lʼintero movimento. Volendo stilare una sorta di classifica in base alla sollecitazione dei muscoli stabilizzatori i kettlebells vanno collocati sicuramente al primo posto.  Per le Donne Lʼuso dei kettlebells permette sia di ottenere un ragguardevole stato di forma generale (mantenendo sotto controllo il peso corporeo) che di incrementare la forza senza aumentare la massa muscolare. Tutte le donne desiderano un fisico asciutto e tonico. Questo si traduce in una bassa percentuale di adipe e in muscoli forti senza necessariamente essere voluminosi. Un sostanziale aumento di massa magra condiziona lʼorganismo nellʼinnalzamento del metabolismo a riposo facendogli bruciare più calorie e riducendo in tal modo la percentuale di grasso.  Per gli uomini I kettlebells permettono di sviluppare il fisico stimolando i grossi distretti muscolari, quali cosce, schiena e petto. Essi inoltre rappresentano una valida alternativa a quegli esercizi monoarticolari con i pesi che spesso risultano stressanti a livello muscolo-scheletrico garantendo traiettorie più naturali. In pratica ci si adatta maggiormente alle linee del corpo. Inoltre, in alcuni casi, può rappresentare una valida palestra portatile. Sono robusti, compatti e possono accompagnare negli spostamenti fuori casa consentendo di recuperare preziose sedute di allenamento. È anche grazie a queste caratteristiche che molte persone li scelgono per costruire una personale palestra casalinga. Si pensi a chi ha a disposizione poco tempo per allenarsi e non ha molto spazio in casa da dedicare allʼangolo fitness.  Sono gli SPETZNAZ reparto di elite russo ( reparto super speciale dellʼesercito russo) ai quali si richiedono doti come forza, resistenza cardiovascolare e muscolare, velocità, flessibilità, potenza e coordinazione lʼesempio di quanto sia EFFICACE LʼALLENAMENTO con i kettlebells, ed è proprio da questi reparti speciali che viene colui che ha amplificato e codificato questo tipo di allenamento PAVEL TSATSOULINE che, verso la fine degli anni 90 trasferitosi negli Stati Uniti ha iniziato a diffondere la filosofia di questo attrezzo che ormai è nel bagaglio culturale di qualsiasi TRAINER che si rispetti oltre che nelle mani di tantissimi appassionati sportivi che ne hanno capito i reali benefici.  In un mondo super tecnologico è veramente difficile pensare che un attrezzo così semplice possa dare tutti questi risultati, sembra impossibile ma credetemi se vi dico che otterete dei risultati che MAI avreste creduto di ottenere, è uno strumento di allenamento incredibille con cui si possono creare un infinità di allenamenti ed esercizi per tutte le tipologie di persone. Diffidate da quelle persone che vi dicono che per migliorare bisogna allenarsi in maniera ʻʼSOFTʼʼ io parlo di performance concrete che si possono vedere sin dai primi allenamenti , se poi siete i tipi di persone che vogliono SOLO rilassarsi allora il kettlebells training non fà per voi, io vi garantisco che lʼunico modo per avere dei veri e duraturi risultati passa da un allenamento impegnativo senza troppi fronzoli e il kettlebell è lʼattrezzo giusto che vi darà grandissime soddisfazioni .   Principali movimenti con i kettlebells: Ci sono 3 modi dʼuso nellʼesecuzione dei principali movimenti con i Kettlebells GRIND - BALLISTIC - HAND 2 HAND DRILLS Grind: Sono movimenti lenti nella loro esecuzione, tutti gli esercizi di spinta o di trazione dove si richiede di usare la tecnica del tensionamento corporeo, generalmente si usa un numero basso di ripetizioni(3-5) per set Ballistic: Sono movimenti dinamici-esplosivi caratterizzati da un numero alto di ripetizioni, ottimi per lʼendurance e il condizionamento cardiovascolare Hand 2 Hand Drills: Sono movimenti veloci dove la caratteristica principale richiesta è la destrezza e la coordinazione, ottimi per un grande lavoro cardiovascolare dove si richiede una soglia di attenzione molto alta. 
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